Gewichtsbeheersing - vervolg2
Gezond bewegen
Gezond bewegen in het kader van gewichtsbeheersing.
Je moet ontzettend veel bewegen wil dit een belangrijke factor worden.
Je gewicht beheersen is primair een kwestie van gezond eten.
Beweging heb je nodig, al is het alleen al om de afvalstoffen beter af te laten voeren.
Bovendien is het goed voor de doorbloeding van je lichaam en komt het je figuur ten goede.
Hiermee zet je de puntjes op de "i". Maar lukt je eetgewoonten niet goed, dan zullen je lichamelijke inspanningen geen zoden aan de dijk zetten.
Een goede conditie
We weten het allemaal. Gezond bewegen bevordert in sterke mate een goede lichamelijke conditie. Er zijn velen die beweren dat er een sterke relatie tussen lichamelijke en mentale conditie bestaat.
Inspanning en eetlust
Ervaring (en onderzoek) wijst erop dat gezond bewegen en een goede lichamelijke conditie de automatische regeling van de eetlust gunstig beinvloedt. Dat wil zeggen, iemand met een goede conditie voelt nauwkeuriger aan wanneer hij voedsel (energie) nodig neeft. Spant hij zich meer in, dan heeft hij vanzelf meer trek in eten. Spant hij zich minder in, dan heeft hij minder trek in eten. Hij is dus beter in staat zijn eten af te stemmen op de energie behoefte. Hij blijft niet alleen fit, maar blijft vanzelfsprekend op zijn ideale gewicht.
Onderschat dit niet bij het aanpakken van je eetgewoonten.
Hoe beter je conditie, hoe gemakkelijker het wordt om je gewicht te beheersen.
Hoe gezonder jij je beweegt, hoe beter je lichamelijke conditie.(en ook je geestelijke)
Enige cijfers over energie, eten en bewegen
Voor het geval het je interesseert kun je de volgende vuistregel voor bewegen hanteren.
Voor elke kilometer die je wandelt, is het aantal kilocalorieën die je verbrandt gelijk aan je eigen gewicht in kilogrammen.
Dus: Als je 80 kg weegt, gebruik je 80 kilocalorieën per kilometer lopen, ongeacht de snelheid. Dit is gelijk de energie van een droge boterham. Dus 1 km lopen= jouw gewicht, maar dan in (kilo) calorieën.
Hoe zwaarder je bent hoe meer calorieën je per kilometer lopen afvalt. Klinkt goed! Daarom gaat het in het begin altijd hard en zijn 'de laatste kilo's' het moeilijkst.
Een kilo vet, dus 4 pakjes boter in je lichaam, bevat ca 8000 kilocalorieën.(2000 per pakje)
Dus: Eet je een kilo vet, of 100 droge boterhammen, kom je 1 kilogram aan.
Loop je 100 kilometer, val je 1 kilogram af, als je 80 kilo weegt.
Zo is het nu eenmaal, wiskundig bekeken. Kortom, minder vet eten dus!
Makkelijker is het om je lichaam dit zelf te laten regelen. Als je gezond beweegt en een goede conditie hebt, gaat dit bijna vanzelf.
Wat is gezond bewegen?
Met je eetgewoonten gaat het in ieder geval goed (soms niet even makkelijk). We kunnen nu aan gezond bewegen denken en de nodige levensveranderende gewoonten op dit gebied eigen maken.
Voor de gewone sterveling is gezond bewegen elke aangename inspanning die de hartslag en de ademhaling flink verhoogd en die enige tijd (minuten) aanhoudt. Onder gezond bewegen kun je dus denken aan wandelen, fietsen en sporten.
Niet onder het begrip "gezond bewegen" vallen inspanningen die niet aangenaam zijn, of die de verhoging van de hartslag en ademhaling nauwelijks verhogen. We kunnen dus denken aan het werken - klussen - in een ongemakkelijke houding, aan het langdurig bijna stil staan zoals bij het slenteren, afwassen, in de rij staan enzovoort. Ik wil hiermee niet zeggen dat deze aktiviteiten ongezond zijn. Zij vallen alleen niet onder het begrip gezond bewegen.
Praktische maatregelen
Wat voor maatregelen kun je nemen om gezond te bewegen?
Huishoudelijk werk (stofzuigen, ramenlappen etc.) zorgt voor afwisselende spierbewegingen.
Neem altijd de trap in plaats van de lift, wanneer de omstandigheden dit toelaten. 5 hoog ...pak naar boven de lift.
Zie de trap als een nuttige mogelijkheid om je stofwisseling op gang te brengen.
Ochtend oefeningen
Maak er een gewoonte van om plezierige ochtend oefeningen te doen. Iedere 5 minuten is meegenomen. Gewoon wat meer aandacht aan jezelf besteden.
De hond uitlaten
Laat die hond minstens twee keer per dag GOED uit. Dat wil zeggen, ga echt met 'm lopen. Op tempo naar het park, naar de vijver of waar dan ook. Dus niet vijf minuten bij de voordeur blijven staan terwijl hij in allerijl zijn behoefte doet.
Heb je geen hond? No problem. Laat jezelf uit. Ga minstens een kwartiertje even flink een rondje wandelen. Zo kom je zelfs wel eens mensen tegen in plaats van auto's.
Bewegen op werk
Parkeren. Niet voor de deur dus, al zou dit mogelijk zijn. Nee, ga op 10 minuten loopafstand je auto parkeren, daar waar dit makkelijk kan en loop naar je kantoor. Je bent er waarschijnlijk even snel, bovendien kun je je goed mentaal voorbereiden op moeilijke dagen. Weer de trap gebruiken in plaats van de lift
In de lunchpauze eerst even een wandeling maken. Minstens 15 minuten. Liefst voor dat je eet. Dit is heel goed voor je conditie. Kan ook heel goed samen met collega's. Maak er een dagelijkse gewoonte van.
Boodschappen doen
Een keer per week met je partner de auto instappen, naar de supermarkt gaan, inslaan voor een hele week. Zo gaat dat vaak. Maar het kan ook anders.
Ga regelmatig wandelend boodschappen doen. Hoe vaker hoe beter. Probeer het helemaal zonder auto te doen. Vaker doen betekent minder dragen, meer gezond bewegen, meer tijd om over dingen na te denken.
Sporten
Als je lichamelijk in staat bent te sporten doe dit dan ook. Je bent een gezegend mens. Wordt lid van een plaatselijke sportvereniging en doe mee. Even wennen in het begin, ook aan de mensen daar. Maar heel goed voor lichaam en geest. Dus ook voor je gewichtsbeheersing. Nu zal een uurtje per week sporten geen kilos per week doen afslanken. Maar elke week, maand en jaar - dat gaat toch wel tellen.
Reizen
Waarschijnlijk heb je wel een auto, maar dat is niet altijd even handig naar je werk met de toenemende files.
Een half uurtje lopen, bijvoorbeeld naar het station, is dan alweer meegenomen voor de lijn.
Of lekker de fiets pakken, zeker in het weekend en dan natuurlijk wat langer.
Er zijn genoeg mogelijkheden om meer te bewegen, het is ook hier een kwestie van DOEN!
ENDERMOLOGIE behandelingen
Wanneer bovenstaande 'hulpmiddelen' ook levenslange gewoonten zijn geworden, zal dit van positief belang zijn voor gewichtsbeheersing en in iets mindere mate voor cellulite omdat hormonen hier ook een rol spelen. Cellulite kan echter goed aangepakt worden met Endermologie behandelingen.
Het belangrijkste is dat u hier een goed advies over krijgt van uw behandelaar.
Succes ermee!
Of je zult wat aan het gezond denken moeten doen. Klik hier.
Top^
