Gewichtsbeheersing - vervolg1
Gezond eten
Onder gezond eten in het kader van gewichtsbeheersing gaat het om de calorieen, niet om de vitaminen.
Een beetje theorie
Onder gezond eten in het kader van gewichtsbeheersing gaat het om de calorieën, niet om de vitaminen.
Een beetje theorie
Wanneer je eet/drinkt neem je energie op. Je gaat tanken als het ware.
Wanneer je je inspant verbruik je energie.
Als je meer energie opneemt dan verbruikt, kom je aan.
Als je meer energie verbruikt dan opneemt val je af.
Als opname en verbruik in evenwicht zijn, blijf je op hetzelfde gewicht.
Hoe zwaar of mager je ook bent, gewichtsbeheersing draait dus om een gezonde energiebalans.. En dat is:
ENERGIEOPNAME = ENERGIEVERBRUIK
Dit is de enige echte formule voor gewichtsbeheersing. (uitgezonderd bepaalde aandoeningen of ziektebeelden) Gelukkig kan je beide kanten van die vergelijking in sterke mate beïnvloeden. Dit artikel gaat over maatregelen die genomen kunnen worden om deze vergelijking in balans te houden. Dan blijf je op gewicht.
Je gewicht in de gaten houden
Je energiebalans kun je bewaken door regelmatig je gewicht en je omvang in de gaten te houden. Dus...
Ga 1 keer per week op de weegschaal staan.
Let er op of je broekriem strakker wordt.
Word je zwaarder of omvangrijker dan is het NU tijd om maatregelen te treffen. Niet morgen, niet na je verjaardag,
niet na het nieuwe jaar, maar NU, NU, NU (Doemaar!!)
Het belang van gezond eten.
Wist je dat 1 gezonde belegde boterham je genoeg energie verschaft om 2 kilometer te wandelen of zelfs hard te lopen (snelheid maakt weinig uit, afstand wel) als je tenminste daartoe in staat bent.
Eet je elke dag 1 boterham te veel dan zul je per week 14 kilometer moeten wandelen om op gewicht te blijven. Of enkele uren (per week) op de fitness moeten trainen.
Het mag duidelijk zijn dat gezond eten (een gezonde energie opname) de sleutel is tot gewichtsbeheersing. Het is veel praktischer om je enegiebalans via je energieopname te regelen. Een boterham meer of minder kost je geen tijd. Lichamelijke inspanning - kilomers wandelen - wel.
Goede eetgewoonten
Regelmatig eten
Het is verstandig je voedselopname gelijkmatig te verdelen over minstens vier kleine maaltijden per dag. Hierdoor wordt een sterke schommelling in je bloedsuikerspiegel voorkomen - dat veroorzaakt namelijk het hongergevoel. Bovendien worden maag en stofwisseling regelmatiger belast. Velen varen er wel bij om de warme maaltijd overdag (bijvoorbeeld kantine op werk) in plaats van 's avonds te gebruiken. Echter het voordeel van zelf koken betekent dat er geen (onnodige) sausjes etc.aan het eten zijn toegevoegd.
Langzaam eten
Door langzaam te eten, veel te kauwen dus, word je voedsel goed voorbereid op het spijsverteringsproces. Het bevordert het op tijd krijgen van een gevoel/signaal van verzadiging, hetgeen voorkomt dat je te veel gaat eten. Bovendien, door de tijd te nemen om rustig te eten wapen je je tegen haast en stress van de dagelijkse verplichtingen, want 5 á 10 minuten is te kort.
Maatregelen voor gezond eten.
Door je gewicht en omvang in de gaten te houden weet je wanneer je maatregelen moet nemen om je energieopname te beperken. Wat kunnen die maatregelen zijn? Heel simpel gesteld:
Heb je geen brandstof nodig ga dan niet tanken.
Laat dus die boterham te veel dan maar staan. Wat is te veel? Te veel is wanneer je begint aan te komen. Zo eenvoudig is het.
Onder maatregelen kunnen we denken aan bijvoorbeeld:
- Eet kleinere porties of neem kleinere borden!
- Neem geen suiker/melk meer in je thee/koffie.
- Drink 1 glas minder van die zoete sappen (1 glas=7 klontjes suiker!) en 1 glas wijn bevat héél veel druiven!
- Neem niet elke dag een koekje bij de koffie en eet minder vaak ijs.
- Vervang de borrelnootjes, stukjes worst en kaas etc. door minder calorierijke producten.
- Of ga toch die extra kilometers lopen (houd je nooit vol)
Wees creatief in het zelf bedenken van maatregelen.
Funeste eet- en drinkgewoonten.
Als je je gewicht wilt beheersen kun je vooral letten op een aantal echte boosdoeners en deze niet of in mindere mate gebruiken.
Vetgebruik
Jus bij de warme maaltijd, sla olie, boter/margerine op je boterham, slagroom op het gebak etc.
Wist je dat er in vet, per gram, 2 keer zoveel energie zit als in suiker.
Alcohol gebruik.
Cognac bij de koffie. Wijntje onder het koken. Slaapmutsje voor het slapen gaan.
Wist je dat puur alcohol net zoveel energie bevat als puur suiker.
Nog erger, je kunt het te lekker vinden. Een gewoonte van maken. Zelfs aan verslaafd raken, maar dan zit je met heel andere problemen.
Pure suikers snoepen.
Suiker in je koffie en thee. Meekoken met de groente en zelfs over je toetje. Chocolade repen en bonbons snoepen. Zoete cake en ander snoepgoed. Oh wat is het allemaal lekker! Gebruik het weekend hiervoor, als iets speciaals! Dat scheelt alweer!
Wist je dat pure suikers snel pieken in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Binnen de kortste tijd heb je weer last van dat hongerig gevoel.
De koelkast plunderen.
Komt vooral s'avonds voor. Ook als men niet kan slapen.
Heel gevaarlijk voor de gewichtsbeheerser. Kwel jezelf niet. Zorg dat er geen vreselijk ongezonde dingen in staan.
Tenslotte
Ook hier geldt: Wees creatief in het bedenken van je eigen maatregelen. Als je trek hebt ga dan wat doen. Concentreer je op wat anders. Wanneer je dit lukt, merk je steeds minder van dat hongergevoel. Wees tevreden met genoeg, want méér dan genoeg is niet goed voor je.
Dat wist je al.
Blijft nog de vraag: Hoe blijf je van die lekkere dingen af? 2 liter water drinken helpt heel veel om de maag te vullen en is goed voor het lichaam. Gezond denken kan ook helpen. Verder lezen/bladeren.
Maar we gaan het eerst over gezond bewegen hebben.
Top^
